نصائح لمن يعاني من ضعف الذاكرة ونقص التركيز – المَسموحات

إتباع النصائح لمن يُعاني من ضعف الذاكرة وقلّة التركيز مُهم جداً لذا على المُتعالج لدى مشفى الحكمة الالتزام بهذه النصائح بالكامل.

تعليمات يوميّة عامّة – نصائح لمن يعاني ضعف الذاكرة وكثرة النسيان

  1. مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام حيث تُساهم في تدفّق الدم إلى الدماغ كما وأنها تُحسّن الشعور العام.
    مُمارسة الرياضة تزيد من مُستويات هرمون إندورفين – الذي يُعطي الشعور بالراحة ويُحسّن المزاج.
  2. المُحافظة على عادات أكل صحيّة مثل تناول وجبات صغيرة على فترات مُتقاربة (كل 2-3 ساعات).
    مُهم أن تكون الوجبات ذات مُؤشّر سكر منخفض (قليلة السكريات).
  3. تنظيم أوقات النوم وتنظيم الساعة البيولوجيّة للنوم.
  4. قراءة القران الكريم وتحفيظ القران الكريم يُساعد على بعث السكينة والهدوء في القلب وتقوية الذاكرة.
  5. تناول حمض الفوليك أو الأغذية المحتوية على حمض الفوليك.
  6. تناول رب الخروب أو دبس الخروب وتناول العسل الجبلي الحر الطبيعي.
  7. تناول الزعتر الفلسطيني مع السمسم لأنه يُساعد على التركيز، يُحسّن التفكير والذاكرة.
  8. تناول لقاح النحل او ما يسمى لقاح الزهور.

السوائل (ماء – عصائر طبيعيّة – شاي الأعشاب)

شاي الاعشاب

تناول الشاي يساعد على التركيز

  1. شُرب الكثير من السوائل (8- 10 كاسات ماء في اليوم على الأقل) فهي ضروريّة للحفاظ على العمل السليم لخلايا الدماغ.
  2. شُرب مغلي أو شاي البابونج، اللّافندر، القرفة، المليسة والزنجبيل.
  3. تناول شاي الروزمرين يومياً فهو يُساعد على التركيز وزيادة الذكاء.
  4. تناول زيت الزتيون يومياً بإضافته إلى الطعام أو السلطة.
  5. وجد أن تناول القهوة، الكاكاو والشاي الأخضر يُحسّن من الذاكرة ويَمنع الخرف.

الخضار والفواكه

الخضار غنية بمضادات الاكسدة

  1. تناول الخضار والفواكه والتي تُعتبر مصدر غنيّ بمُضادّات الأكسدة.
    وجد أنه في اضطرابات الذاكرة، هنالك خلل وظيفي في إخراج السموم من الجسم، لذلك مُضادّات الأكسدة تُساعد في تخليص الجسم من تلك السموم.
    يُنصح بالاكثار من تناول البصل، الكرز، العنب الأحمر والرمان.
  2. تناول الأغذية الغنيّة بالزنك، الحديد، المغنيزيوم، واليود خاصّةً من قبل النساء الحوامل، المُرضعات والأطفال.
    يُنصح بتناول المُجفّفات، الخضار الورقيّة والأفوكادو.
  3. الإكثار من تناول الأغذية الغنيّة بالسيروتينين مثل الأناناس، الموز، الكيوي، البرقوق والبندورة وخاصّةً لمن يعانون من ضغط نفسي كبير.
  4. تناول الفطر الطازج بأنواعه كالشيتاكي، الريشي، اليرقي وغيره.
  5. تناول العنب مع بذره والتركيز على بذور العنب فهي من أهم نصائح لمن يعاني من ضعف الذاكرة.
  6. تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامينات B مثل الخضار الورقيّة، البراعم، خضار الجذور، التفاح، الإجاص، والبابايا.
    فيتامينات B ضرورية للحفاظ على صحّة أجهزة الجسم كما تُساعد في بناء ومُوازنة الجهاز العصبي.

الحبوب والتوابل (البقوليّات والمكسّرات)

الكنوا لحل مشكلة ضعف الذاكرة

الكنوا غني بالفيتامينات

  1. تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المُعقّدة مثل الحبوب الكاملة والتي تعمل على إنتاج الطاقة.
  2. تناول الأغذية التي تَمنع حدوث تغييرات حادّة في مُستوى السكر (ارتفاع أو انخفاض حادّ).
    يُفضل تناوُل الشوفان، الخردل، بذور الحلبة، الهليون أو الاسباراجوس.
  3. تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنيّة الأخرى الأساسية المُتوفّرة في المكسّرات، اللّوز، البذور النيئة وزيت الزيتون.
  4. تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامينات B مثل الحبوب الكاملة (الأرز الكامل، دقيق الشوفان، الكنوا)، والبقوليّات (عدس، فاصولياء).
    فيتامينات B ضرورية للحفاظ على صحّة أجهزة الجسم كما تُساعد في بناء ومُوازنة الجهاز العصبي.
  5. تناول الأغذية التي تحتوي على الزنك مثل بذور دوار الشمس، اليقطين، اللّوز، الكاشو، الطحينة، السمسم، العدس، والبقوليات وخاصّةً الفاصولياء.
    الزنك يُساعد على عمل وتطوّر الدماغ بشكل سليم. أيضاً، فإن انخفاض مُستوى الزنك قد يُؤدّي إلى نقص في معدني الكالسيوم والمغنيزيوم.
  6. تناول الأغذية الغنيّة بالألياف الغذائيّة مثل دقيق الشوفان، الحبوب كاملة، والبقوليّات، فهي تمنع حدوث تغيرات حادّة في مُستوى السكر في الدم وتُساعد الجسم في التخلّص من الفضلات المُتراكمة.
  7. تناول بذور الكمون المطحون حديثاً وحبة البركة المطحونة يوميًا.

الأسماك وفواكه البَحر

نصائح لمن يعاني من ضعف الذاكرة

الاسماك غنية باوميجا 3 الضرورية لزيادة التركيز

  1. تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنيّة الأساسيّة خاصّةً من نوع اوميجا 3 مثل سمك السردين، السلمون، الرنكة، التونا، الماكريل، الهلبوت وفواكه البحر.
    الأحماض الدهنيّة مُهمة لسلامة خلايا الجسم ولعمل الجهاز العصبي ولتقوية الذاكرة لذا فتناول الأسماك من أهم النصائح لعلاج ضعف الذاكرة.

نصائح لمن يعاني من ضعف الذاكرة ونظام غذائي يومي – المَمنوعات

  1. الأغذية التي مُمكن أن تُسبّب الحساسيّة وتَلبُّك بالجهاز الهضمي ممّا قد يُؤدّي إلى امتصاص غير جيّد للفيتامينات والمعادن، مثل القمح، الحليب، مُنتجات الألبان والأجبان، الصويا، الذرة، الشوكولاتة، الفول السوداني، الحمضيّات واللّحوم.
  2. الأغذية المُصنّعة، المحفوظة والمُعلّبة التي تحتوي على مواد حافظة، أصباغ طعام، ومواد نكهة ورائحة فهي تزيد من تفاقم الاضطراب.
  3. الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر، الطحين الأبيض، الكعك والبسكوت فهي تُسبّب اختلال في التوازن العصبي.
  4. المُنشّطات القويّة مثل مشروبات الطاقة.
  5. المشروبات الكحوليّة فهي مُمكن أن تُسبّب نقص حادّ في مُستوى السكر في الدم، تُؤثّر على النوم وتُعيق امتصاص فيتامينات B الضروريّة لعمل أجهزة الجسم بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاصّ.
  6. الأغذية التي تحتوي على الدهون المُشبعة مثل لحم البقر، الطعام المُصنّع، المرجرين، الزبدة والزيوت المُكرّرة.
  7. الوجبات السريعة والمَقليّة فهي تحتوي على زيوت مُضرّة التي تُؤثّر على الفاعليّة السليمة للجهاز العصبي.
  8. الأدوية الكيماويّة مثل الريتالين والتي لها أعراض جانبيّة سلبيّة جداً.
  9. كمية سعرات حراريّة كبيرة .
  10. تجنُّب الطعام الذي يحتوي على مُنتجات حليب من الأبقار أو الحليب المُجفّف، الاكتفاء بتناول مُنتجات حليب الماعز أو الغنم الطازج.
  11. الامتناع عن تناول مشروبات وعصائر مُحلّاة بالسكر، مشروبات التنحيف وأدوية التنحيف والمشروبات الغازيّة.
  12. الامتناع عن التدخين والنرجيلة.

العلاج المقترح